Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet -według mnie źle 1.Tric ma za małą przerwe na regeneracje, rób 1X w tygodniu z klatą, zauważ że angażujesz triceps także przy wyciskaniu na klatke i barki 2.a [...]
[...] (typ budowy): chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jeszcze nie wiem :S 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robie (uważam z ciężarami lekki problem z przepukliną) -przysiad: 90x6 Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-08-09 14:22:15
[...] gdzie klatka jest trenowana raz w tygodniu co daje 6 dni na regeneracje. Przeanalizuj to porównanie i wyciągnij z tego wnioski. Drugą sprawą są Twoje priorytety - "klata i bic moim bogiem". Dlatego szybko zostałeś sklasyfikowany jako sezonowiec. Rozumiem, że możesz być zadowolony z pozostałych części Twojego ciała, ale patrząc na [...]
no u mnie podejscie jest beznadziejne.. taka mam genetyke, ze jak jestem na masie, to tluszcz leci (a dieta jest ok!) a miesnie powooooli...zwlaszcza klata. Inni co cwicza tyle co ja, to wygladaja, mi sie udalo niedawno zakryc kosci wystajace na barkach (genetyka po ojcu) Teraz z zapodam trening priorytetowy Wodyna na klatkę i zobaczymy...ale po [...]
Wklej poprawiony plan bo trochę jest przeładowany... Nogi: Zostaw jeden rodzaj przysiadów 5s. Daj jakąś asyste jako 2 ćwiczenie na czworogłowy 4s, mogą być np. wykroki, syzyfki... 3 ćwiczenie żuraw na dwugłowy 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia na koniec. Klata: Tutaj chyba najlepsza opcja: Dipsy z obciązeniem [...]
60cm w udzie przy 42 w bicu to chyba nie taka straszna dysproporcja, ale moze sie myle Ogolnie proporcje oceniam dobrze, tylko klata mocno odstaje. Z pocieciem dolu brzucha faktycznie mam problemy, dlatego postawilem na znaczne powiekszenie masy dolu brzucha, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Jeśli już to cwicz każdy mięsień raz w tygodniu, więcej naprawde nie trzeba, np: Pon: klata, biceps wyciskanie na płaskiej, skos ze sztangielkami, rozpiętki, kazdego po 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń + rozgrzewka na biceps to uginanie ze sztangą, w oparciu o udo, i młotkowe, 3 serie po 8-10 powtórzen na kazde cwiczenie Wt:plecy i triceps [...]
"Czemu gorzej (bo tak wnisokuje) klata trc i plecy bic? Zawsz tak cwiczylem, odkad pamietam, hmmm, ale mozemy to zmienic nie ma problemu ;) " Jak dla mnie to nie trzeba tego zmieniac-wszystko zalezy od indywidualnego podejścia...Jodełko ma oczywiście bardzo duża wiedze na temat treningu, ale to zalezy tak jak mówie-od własnego [...]
[...] czy tesciu wyniki beda złe albo zerowe nie cwiczysz nie jesz odpowiednio twój staż z siłownią jest smieszny wiec nie wiem po czym strierdzileś ze z takimi miesniami jak klata barki masz problemy bez sensu jest ten twój plan to tak jak byś na gwałt kupił ferarii bo codziennie masz wiele km do przejechania a byś nim nie jezdził a jak byś [...]
1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie proponuje sztangielki rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku - 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie wywal ostatnie (to to samo wlasciwie co [...]
Ja natomiast mam zakwasy tylko wtedy kiedy chce!!!Ale najczesciej tylko na duzych grupach miesniowych(barki, klata czy plecy).To nie znaczy ze sie obijam.Cwicze jak najbardziej.Ale jak chcem wykonczyc klate robie taki kilera ze boli mnie kilka dni.Za to pozniej czuje przyrost sily a razem z tym masy.Nie robie czekos takiego na kazdym treningu bo [...]
Dzięki kilop i Mawashi za odpowiedzi. Mam kolejne pytanie: czy ja robię pompki na podłodze np. na pięściach to jakie mieśnie pracują? czy tylko klata czy też biceps, triceps...itp?. Liczmy, że robię codziennie 5 serii po 30powt. spięcia (z nogami na krześle), kręcenie kijem 20minut codziennie, podciąganie kolan do klatki 4 serie po 15powt. + [...]
[...] same odczucia jedynie jak polacze z CP to czuc power ale po MC ostatnio slabo mi sie zrobilo musialem se az przykleknac i oddech zlapac a trenuje u mnie na silce gosciu co przed paru laty mial 2 miejsce w Mr.UNIVERSUM patrzyl na mnie i sie smial ale widzi ze sie nie op*****lam jak te inne kmioty tam co dziennie klata bic i tric robia! pozdrawiam
[...] z barami poszalec dzis bylem u lekarza!mam chorobowe 2 dni ze wzgledu na alaergie do tego mam ograniczyc bialko hhehehehh czego naturalnie nie moge uczynic do tego dostalem 2 szczepionki w oba tricepsy po jednej teraz takie dziwne uczucie mam jutro klata tric zobaczymy co i jak. pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-06-08 20:12:14
[...] o bólu;> po prostu czułem, mimo amortyzacji nogami, że uciska mi kręgosłup. Co do techniki to nagram filmik to sami ocenicie:) Dupa wypięta i napięta, brzuch napięty zawsze, klata wypięta. Musisz być spięty ale sprężysty, nie możesz wysuwać brzucha do przodu, ani pozwolić sobie na pociągnięcie pleców do tyłu. Z tymi plecami to nie bardzo wiem o [...]
[...] (typ budowy): Ekto/Mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 220 PYTANIE: Co sądzicie o cyklu: Deca 1-12 400mg/tydz (wale 2x w tygodniu po 200mg) Susta 1-12 750mg/tydz (wale 2x w tygodniu po [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos
